Do fazy utrwalenia (faza 3) przechodzimy, gdy zostanie osiągnięta zamierzona waga. Długość tego etapu jest uzależniona od ilości zrzuconych kilogramów. Proporcja wynosi dziesięć dni na jeden kilogram. W fazie utrwalenia do diety można włączyć produkty pełnoziarniste, makaron, ziemniaki i ryż. Przychodzi czas również na owoce, ale należy uniknąć tych z duża wartością cukru, na przykład owoców suszonych, ale także bananów i winogron.

Przykładowy jadłospis:

Śniadanie: kromka razowego chleba z serem żółtym, wędliną drobiową, ogórkiem, twarożek wiejski, słaba herbata

Drugie śniadanie: kefir naturalny, garść malin

Obiad: zupa krem z pomidorów, gotowana pierś kurczaka

Lista zakupów:

- 3 dojrzałe pomidory

- cebula

- dwie łyżki jogurtu naturalnego

- oliwa

- bulion warzywny

- mała marchewka

- sól i pieprz

Przepis na potrawę:

Pomidory umyć, przekroić na połowę, obrać i pokroić cebulę i marchewkę. W garnku rozgrzać oliwę, dodać warzywa. Wrzucić kostkę bulionu, doprowadzić zupę do wrzenia, gotować jeszcze 15 minut. Przed końcem gotowania dodać łyżkę jogurtu. Wyłączyć. Zmiksować zupę na krem. Podawać z kleksem naturalnego jogurtu. Na drugie danie zjeść gotowaną pierś kurczaka.

Podwieczorek: miseczka brązowego ryżu z musem jabłkowym

Lista zakupów:

- woreczek ryżu brązowego

- małe jabłko

- łyżeczka jogurtu bałkańskiego

Przepis na potrawę:

Ugotować ryż według przepisu na opakowaniu. Jabłko umyć, obrać pokroić w kostkę. Przełożyć do garnka, gotować do rozpadnięcia się kawałków na mus. Podawać z ciepłym ryżem i łyżeczką naturalnego jogurtu.

Kolacja: kromka chleba razowego z pastą z tuńczyka i ogórkiem, herbata bez cukru

Joomla templates by Joomlashine